[...] chwyt neutralny 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x15-8 Aeroby: -stepper 30min -bieżnia 30min Jutro z rana tak jak zwykle kręcę 25min interwały,ale jutro już mam dzień wolny,czyli odpoczywam. We wtorek i środę znowu treningi i aeroby ale już bez interwałów. W środę również będzie to mój ostatni trening przed MŚ.
[...] wyrzuty hantlami na boki w opadzie tulowia a) 4 x 12-14 razy, 1 min pauzy miedzy seriami 5 KAPTUR do zmeczenia sztanga z tylu + hantle z boku. Dzien 3. NOGI - delikatny trening ze wzgedu na bol kolan (tenis zniszczyl kiedys) Dzien 4. Klatka + Triceps 1. wyciskanie sztangi na laweczce prostej a) 2 x 12-14 razy, 1 min pauzy miedzy seriami [...]
Jestem :-D W koncu mam troche czasu :) Na poczatek pytanie odnosnie treningu: - wznosy ramienia bokiem w niepochyleniu tułowia opierając sie o ławke - jak wyglada to cwiczenie? nie moge nigdzie znalezc @@-) Trening wyglada fajnie, nie moge sie juz doczekac :-D A co z treningiem na nogi i klate? I czy mam sie spodziewac jakis zmian w misce przy [...]
[...] w wąskim chwycie pow.: 12 10 8 6 Uginanie nadgarstków pod chwytem i nad chwytem .: 10 10 10 10 Hack-przysiady pow.: 12 10 8 8 Przysiady ze sztangą pow.: 12 10 6 6 Jak widzicie jest to tylko plan na masę 8-), i właśnie sęk w tym że nie wiem jak ,,połączyć'' go z treningiem siłowym. Pozdrawiam i z góry dziękuje za wyrozumiałość:Mały Fimsy
Wrzucam michę trening robię dzisiaj, ale wrzucę później ;) Teraz szkoła i zakupy i dopiero siłownia... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b2a77da11644198a2a6f74ae0bb2288.png Zmieniony przez - marikka w dniu 2012-12-09 10:01:43 Trening Przysiad - spoko loko, na 45kg dałam radę ładnie i tak sobie pomyślałam, że przysiądę 50kg. I przysiadłam, z tym, że miałam [...]
[...] Kowalska - przy odpowiednim przygotowaniu sylwetki i sesji zdjęciowej, zawodniczka nabrałaby innego,lepszego wyrazu. Niezły potencjał, który wydobędzie bardziej świadomy trening i odżywianie. 1. Ludmiła Zielińska 2. Marta Marcinkowska 3. Katarzyna Kowalska 4. Ruda_29 5. Marta Przydanek SĘDZIA 3 - Rafał Borysiuk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzucam jeszcze trening: PON: Barki i nogi -wyciskanie sztangi zza głowy -podnoszenie sztangielki wzdłuż tułowia -odwrotne rozpiętki -przysiady -nogi na atlasie ŚR: Biceps i klatka -uginanie ramion stojąc w przedramieniach -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano -wyciskanie na skośnej -rozpiętki sztangielkami Pt:Tricpes, [...]
Witam, jako ze mam silownie w garazu, (praktycznie wszystko, duzo sprzetu) mam zamiar czesciej trenowac niz 3x w tygodni, trening na mase, czy to sie oplaca? Moj plan to Poniedzialek:klata+tric sroda: plecy+bic piątek:barki+kapturki (w niedziele albo sobota robie nogi) A planuje zrobic taki plan poniedzialek:klata+tric wtorek:bary+kaptury [...]
O to mój trening, nie jest dobry, wręcz słaby jak na moje warunki. Dysponuje: Hantle 2 x 10 kg, ekspander. Poniedziałek: Klata & triceps Klata Pompki klasyczne : z podpartymi nogami na taborecie 4 x 10 na 3 taboretach 3 x 10 podparcie z przodu 3 x 10 Wyciskanie z klatki w staniu 4 x 10 2x6kg Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 x 10 [...]
micha caly czas utrzymywana intuicyjnie, wczoraj odbyl sie trening plecow nie do konca jestem zadowolony , nie bylo powera. Aktualnei ide na basen i saune :) na dzien dzisiejszy przez najblizsyz okres suplementacje bedize wygladala nastepujaco -bialko -wegle -witaminy i mineraly -omega 3 czyli same podstawy :) Plecy podciąganie nachwytem 10xcc [...]
Dziś był zabiegany dzień. I w końcu nie liczyłam miski. Ale czyściutka była :D Śniadanie : 3 jajka, łyżka masła 40 dag owsianki Przekąska: kiwi + łyżka masła orzechowego Po treningu : banan + białko Obiad : mięso z indyka, sałatka ze śmietaną, łyżka masła orzechowego, 2x WASA pełnoziarnista Przekąska 3xWasa graham + 2 plasterki żółtego sera [...]
Witam, od nowego roku chcę zacząć porządny trening na masę, suplementację już mam dobraną, dieta jest ułożona, i teraz się zastanawiam czy plan treningowy mam w porządku? I mam pytanie odnośnie cardio, czy na masie trzeba przynajmniej raz w tygodniu wsiąść na rower czy tam na bieżnie żeby się nie zalać tłuszczem? Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie [...]
Wchodze i schodze z taboretu, takie aeroby coś niby jak step tylko własnej roboty.(zobacz na str 13) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg popołudniowy trening siłowy plecy+bicepsy lekko podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +15/10 +20/8,7,5 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/15 100/12 110/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x4 [...]
trening; Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15kg 12/12/12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10kg, jak to robie na lawce lamanej i plecy mam oparte to robie 15kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) do bolu 3a. uginanie ramion z przysiadem 10kg 3b. francuskie [...]
Dzisiejszy trening Wyciskanie leżąc sztangi 60kg x 15, 100 kg x 5, 115kg x 5, 130kg x 5 Podrzut sztagi na barki 60kg x 5, 80kg x 3, 90kg x 3, 95kg x3 Wyskoki ze sztangą na barkach 60 x 8, 100kg x 8, 120 kg x 8 Wyciskanie sztangielek na barki 45 kg x 8, 45 kg x 6, 45 kg x 5 (waga jednej sztangielki) Sciaganie na plecy na maszynie 80 x 6, 100 x 6, [...]
[...] potem już ogarnęłam temat, końcowe z sekundowymi przerwami + brzuszki, chciałam spróbować jak to idzie %-) więc mały ciężar Nogi jak z gumy, drżały mi mięśnie. Głód się momentalnie załączył, a zapomniałam banana.}:-( W następnym treningu już pozwolę sobie na walkę. Zamówiłam fałdomierz ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-08 16:09:10
[...] Jakoś średnio mi wychodzi ten dzień ciężko o progres. Co mnie jedynie pociesza, że coraz mniej czuję zmęczenie w rękach a coraz bardziej w plecach i klacie. 15-20min po treningu niedobrze mi się zrobiło i dopadło mnie jakieś osłabienie – nie miałam siły, żeby cokolwiek zrobić. Ległam na kanapie i po czasie lepiej się zrobiło. Cały wieczór [...]
Wczoraj dotarła paka supli z Hi teca, nie bawem przedstawie wam co będę stosował na początek moich przygotowań. Niedługo ruszam z treningami na sprzęcie strongman, także trening się troszke pozmienia. Będziecie świadkami tego co i jak będę trenował. Wczorajszy trening tj. 7.12.2012 Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3 serie po 12 powt [...]
[...] dieta ,którą staram się przestrzegać. 1 posiłek : Płatki kukurydziane mleko , banan 2.Chleb żytny pełnoziarnisty , Serek homogenizowany 3.Ryż , pierś z kurczaka ,sałatka 4.trening 3 banany 5.3 jajka , Chleb żytni pełnoziarnisty. Mam też kreatyne ale jak pisałem post wcześniej . Co dwa dni jestem pół kilo cięższy narazie wole się wstrzymać
Marikka/DT - podsumowanie s. 11
